抑郁症如何自我治疗

抑郁症如何自我治疗?当我们患有抑郁症的时候，我们除了要去正规的医院接受科学的治疗的方法之外，我们还可以用自我疗法来进行治疗，对于抑郁症的治疗效果也是非常的有帮助的，那么抑郁症的应该如何自我治疗呢?我们一去了解一下吧!

抑郁症的自我治疗一：制定一个切实可行的目标

首先当我们患有抑郁症的时候，我们要给自己制定一个可行的目标，让自己更加的努力向这个目标奔去。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

抑郁症的自我治疗二：对你的目标精确定义

我们要充分的了解自己的目标，如果让我们对生活可以充满动力和信心，这样可以更好的进行治疗抑郁症。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

抑郁症的自我治疗三：将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成

如果我们的目标是比较不容易完成的，那么我们可以分步骤来进行完成，这样可以保证患者的自信，不至于被失败打到，为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。

抑郁症的自我治疗四：用自己的行为定义是否成功

这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则。

抑郁症的自我治疗五：目标中不要有情感成分

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。

抑郁症如何自我治疗?治疗抑郁症最主要的就是走出自己内心的世界。走出孤独，所以我们可以采取很多积极的事情，积极的锻炼，积极地交朋友。这样能够让我们打开心扉，然后正确的走出抑郁症，不管我们有没有的抑郁症，我们都要积极乐观的生活，祝您生活愉快!

（责任编辑：jbwq）