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总是失眠要怎么调理让失眠与我们说再见

2016-02-15 凤凰中医 A +

总是失眠要怎么调理让失眠与我们说再见。我们都很清楚,睡眠不好是严重影响到咱们第二天的工作和生活的。若只是偶尔睡不着还没有什么关心,倘若是长期出现失眠,那您就要引起重视了。下面让专家剖析一下总是失眠怎么调理,希望专家的介绍能对你有所帮助。

专家指出,要做好失眠的调理,就得注意以下几点:

1、睡前洗热水澡

入睡前可以在浴盆中泡上半小时,人的身体泡在热水中,可以使身体周围的血管扩张,全身部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,而疲倦有利于睡眠。

2、睡前听轻音乐

在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐,晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐,如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。

3、睡前吃水果

临睡前食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类的水果有助睡眠,因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态。

4、多吃安眠食物

睡眠不好时,尽量多吃一些有助于睡眠的食物,如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶,因为牛奶中含有大量的脂肪,会增加消化系统的负担,反而不容易入睡。

总是失眠要怎么调理?通过上文对“总是失眠要怎么调理”的介绍,相信您对“总是失眠要怎么调理”这方面问题已经有所了解。如果您还想了解更多关于失眠的相关知识,请直接咨询我们的在线专家,让专家为您答疑解惑。同时,患者在日常生活中也应做好日常护理工作,辅助治疗。最后,衷心祝愿广大失眠患者能够早日康复,摆脱失眠的噩梦。

治疗失眠的最好方法

(责任编辑:jbwq)

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