劳累了一天，相信每个人到了晚上后都是想美美的睡上一觉，可是无赖失眠总是会找上自己，要不是多梦、要不是睡眠浅，那针对这些情况该如何改善呢？下面北京治疗失眠比较好的医院专家就给大家做详细介绍，希望通过北京治疗失眠比较好的医院专家介绍后，大家能有一个好的睡眠！
北京治疗失眠比较好的医院专家介绍：该如何提高睡眠的治疗呢？
要养成早睡以及睡午觉的习惯。提倡大家睡子午觉，亦即是“子、午”时候是人体经气“合阴”、“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。在晚上11点之前上床，进入睡眠状态的话，睡眠质量是最好的。另外一点则是“午觉”，也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间，因为这段时间是“合阳”的时间，阳气盛，休息好之后下午的工作效率，会最好。
其次，睡前要减慢呼吸的节奏，调整身体的状态，让身体逐渐的入静。因为静则生阴，阴盛则寐，如果可以躺在床上，做几分钟的静气功的话，则可以做到精神内存。适合睡前的活动包括静坐、散步、看慢节奏的电视、听轻缓柔和的音乐等。切记不要在睡前做剧烈的运动，看紧张刺激的电视节目，与人争吵等导致精神紧张，大脑兴奋的事情。
另外，睡前吃一些养心阴的食物，对于入睡也有好的帮助。人入睡之后，心脏依然在努力的工作，心脏是五脏之中最为辛苦的，适当的补益心阴有利于健康。冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等都非常适合。注意的是，可以在睡觉之前的1~2小时之前食用，最好不要刚吃完就立刻入睡，胃里有过多的食物，容易导致血液大量的涌入胃肠中，造成脑部的缺氧，影响入睡。
最后，对于有习惯性失眠的人士来说，不妨尝试一下在睡前用热水泡脚20分钟左右，让身体微微出汗即可。热水泡脚可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进的作用。热水泡脚从另一个方面来看，也是促进脚部血液循环，身体的血液更多的流向其他的部位，细胞含氧量增加。需要注意的是，水的温度不宜过烫，每次浸泡的时间也不宜过长，感觉到身体微微的出汗即可，时间太长的话容易造成缺氧，要注意。
北京治疗失眠比较好的医院专家介绍：哪些食物能有助于睡眠呢？
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感，也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。
2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、北京治疗失眠比较好的医院专家表示，全麦面包中，含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
5、大枣性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友，还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用，可达到去火生津的效果。
6、莲子：性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
7、蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到改善失眠症状的作用。
如何提高睡眠质量，哪些食物可帮助睡眠，上文中北京治疗失眠比较好的医院专家已经做了相关的介绍了，希望广大在平时的生活中不妨多加的注意，让自己有一个好的睡眠，赶走一天的疲劳，美美的睡上一觉！
失眠症的判断标准是什么如何调理失眠效果好
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