想要调节失眠要怎么做?简简单单的生活是我们每一个人都想要的，但是，就是这样的简单愿望，确实很多的朋友难以实现的。失眠的发生在我们生活中就会时常的发生，但是，您也不要被失眠的发生而吓倒，接下来，我们就来认识一下失眠的调节吧。
我们该怎么调理失眠呢：
一、暗示法：进行身心放松，平躺在床上，最好就是暗示自己，另外，也是从头开始放松到颈、以及是到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。
二、运动：最好就是每周做适当的体育运动，有时候就会是每周打两次羽毛球，每次进行的运动最好就是每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。
三、按摩法：失眠怎么调理?失眠患者感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来，一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
四、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。这也是失眠的一种调理办法。
失眠患者平时吃什么食物好：
晚餐少吃一些可以更好的睡觉，所以，专家指出失眠患者晚餐少吃点，同时避免大鱼大肉以及辛辣刺激性高的食物，主食除了米饭之外，还可以多增加一些杂粮，例如麦片、玉米等。失眠平时吃什么食物好?晚餐不宜吃得太晚太饱，最好在入睡前2小时就不进食任何食物。因为食物进入胃之后，需要一定的时间消化，入睡的时候还没有消化完食物的话，身体的血液会涌向肠胃，加快消化，导致身体其他部位的血液变少，难以入睡。另外，睡觉前吃得太饱会增加肠胃道的负担，久而久之肠胃容易出现问题。
温热的牛奶应该在睡前半小时喝，牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，失眠平时吃什么食物好?另一种则是对生理功能有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛的作用，让人感觉到全身的舒适，更快的进入到睡眠状态。
专家指出患者可以在睡前吃些有助于睡眠的食物，失眠患者还可以在睡前将适量的核桃和黑芝麻混合捣烂成为糊状，食用15克，即可有效的改善睡眠的质量，这种方法经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。失眠平时是什么食物好?睡前一杯蜂蜜水同样有利于提高睡眠的质量，蜂蜜有补中养脾、除心烦的作用。
想要调节失眠要怎么做?失眠发生之后，患者不仅要进行及时的失眠治疗，在生活中也要注意对失眠的调理，一个良好的调理，也是可以缓解失眠的症状的。另外，在生活中一个良好的生活习惯也是可以预防失眠的发生。最后，祝您远离失眠的发生。
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