失眠多梦的调理 方法

失眠多梦的调理方法。失眠是以一种经常会发生在我们生活中的疾病，面对这样的疾病发生，很多的患者总是开始的时候不着急，等到失眠加重了才意识到严重性。那么，出现失眠多梦的时候怎样的的调理措施才是最佳的呢?我们就来详细的认识一下吧。

失眠我们应该如何调理：

1.睡前饮食适度

进行失眠的调理就要注意自己的健康生活，不要在睡觉前暴饮暴食。睡前如有需要，最好就是适度进食;牛奶、面包、以及是饼干之类食物，这样就会有助于睡眠，但是，这些都是失眠治疗的有效方法。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

2.使睡床单纯化

假如是改善失眠的发生，就要注意自己的睡觉习惯，养成良好的生活习惯。养成睡床最好就是睡眠用的习惯;也尽可能的不在床上看书，也不要不在床上打电话，避免不在床上看电视，因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

3.保持适度运动

运动是我们生活中要注意的，人只有充分的运动身体才会健康，您也会远离失眠的发生。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

改善失眠的方法都有哪些：

1、为了改善失眠，患者在睡前最好不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料，睡前两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、有些人会通过服用安眠药治疗失眠，但是安眠要容易形成依赖，所以我们建议患者在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

3、在晚上可以适当的散步，这样可让自己产生有疲劳感，不过最佳的锻炼时间还是下午，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、想要好好的休息，就要为自己营造一个好的环境，卧室温度最好保持在22摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风，而且也要保持室内安静，安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。

5、睡觉前泡个热水澡，因为热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

失眠多梦的调理方法。对于失眠的护理其实就是很讲究的，并不是所有的护理措施都会有效，您最好就是根据患者实际的情况进行及时的治疗。但是，小编也建议您进行适当的运动，保持心情的舒畅。最后，小编祝您远离失眠的发生的痛苦。

（责任编辑：jbwq）