怎样有效调理长期性便秘？随时时代的迅速发展，人们工作节奏的加快，让很多人患上长期性便秘，这让很多人都为之烦恼，下面我们尽快为大家介绍调节便秘的方法。
一、调节日常饮食结构
因为粪便主要是食物消化后而构成的，因此通过调节饮食防止便秘是一种简单易行的方法。首先要注意饮食量，只又足够的量才能刺激肠蠕动，大便正常交通和排出体外。特别是早餐吃。其次，要重视饮食的质量，食品不太精美细致，应注意多吃全麦谷物和谷物，谷物，谷物，因为消化后残渣，可以增加数量的刺激肠道，利于大便运行。注重食品副食品含纤维素较多的蔬菜，因为一般人需要90-100毫克每千克体重纤维素维持正常排便。可以多吃蔬菜，韭菜，芹菜，番茄芋头。由于纤维索不易被消化吸收，残留量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是喝大量的水，特别是重体力劳动者，由于出汗，呼吸量，耗水量，水必须被小肠吸收，从而防止大便干燥必须喝大量的水。怎样有效调理长期性便秘？早餐前或起床后，喝一杯水，一个温和的通便作用。喝足够的水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。多吃高脂肪的食物，如核桃，花生，芝麻，花生油，菜籽油，他们都有很好的通便作用。
二、养成良好的排便习惯
每个人都有一个习惯，大便也不例外，在一定的时间去排便，如果经常大便的时间延迟，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便。经常容易便秘，必须注意大便安排在合理的时间，到时间就去厕所，养成良好的排便习惯。
三、积极锻炼身体
活动，活动，粪便自通。走路，跑步，作深呼吸运动，练气功，太极拳，转腰抬腿，参与体育运动和体力劳动可使胃肠道活动的加强，增加食欲，膈肌，腹部肌肉，肛门肌肉运动；改善排便，防止便秘。经常工作在农村老年人很少便秘，而懒于活动，而舒舒服服养尊处优的城市老年人便秘就比较多，说明了这个道理。
古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。
四、及时治疗有关疾病
怎样有效调理长期性便秘？有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。
五、可用中药同米煮粥吃来预防便秘：
1、柏子仁粥柏子仁10-15克，去皮捣烂，加粳米1-2两，水适量，煮粥。待粥成后，兑入蜂蜜适量；再稍煮一、二沸即可。
2、红薯粥将红薯半斤洗净连皮切成小块，与粳米2-3两，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量再煮二、三沸即可。
3、紫苏麻仁粥取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。
上述内容就是小编为大家介绍的怎样有效调理长期性便秘，希望能够帮助大家尽快摆脱便秘的困扰，望大家早日康复！
如何通过饮食来调节便秘呢
便秘的食疗方法都有什么
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