更年期综合症是一种比较常见的疾病，在每个人的一生中都会经历，只是有些人表现的并不是很明显，有些更年期女性却会出现许多困扰，这时候可以通过适当的补充雌激素来消除更年期症状，还可以通过一些更年期饮食的方法缓解更年期不适。
更年期的保健方法主要有以下几点：
㈠富含维生素的食物
更年期女性很容易由于缺乏一些维生素B12等产生一些心烦气躁、头痛、易激动等情况，这时候可以选择一些全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
㈡富含钙质的食物
钙质是人体所不可缺少的营养，女性在每个阶段都应该适度的补充钙，更年期补充钙质，可以有效的预防一些情绪不安，容易激动的情况。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
㈢富含铁质的食物
不少女性朋友为了减肥瘦身而拒绝食用肉类，却偏爱一些糕点之类的食品，这样很容易导致身体铁质的缺乏，可以选择一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等来补充体内铁元素。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
以上主要对更年期的保健方法进行了简单的介绍，女性在更年期时感觉到心烦气躁、多疑多虑比较严重的时候，可以通过上述的饮食方法来补充体内的营养，从根本上缓解更年期的症状。
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