腰椎间盘突出的预防，最近一组调查数据显示，白领的腰椎间盘突出的患病率在呈递增的趋势上涨，因为朝九晚五的生活不得不让他们一坐就是一天，所以从事久坐职业的白领们，更要加强锻炼，避免腰椎的下沉，下面就是几点关于腰椎间盘突出的预防方法，我们一起来看一下。
专家告诫大家生活中注意以下几项：
1.改善工作姿势。对于单一的工作姿势我们应当避免，经常活动一下，改变一下姿势，注意劳逸结合保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动l5分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
2.加强腰背肌肉锻炼。经常锻炼有助于预防腰椎间盘突出的发病，因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动，
3.日常生活中科学合理用力。合理用力，不要突然用力过猛，这样会损伤腰椎，产生腰椎间盘突出，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。
4.生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律。减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜，脂肪、胆固醇摄入宜低，防止肥胖，戒烟控酒。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。
5.合理地使用空调。空调是夏天的最爱，但是空调温度过低则会引起许多疾病，例如腰椎间盘突出。现在许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来了一个凉爽的环境。但室温太低，凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会，室温在26℃左右为宜，此外，切忌空调的风口对着腰部及后背。
6.保持正确的睡觉姿势。睡觉的姿势对于预防腰椎间盘突出也很重要，对于腰椎间盘突出症患者，卧床应卧硬板床，仰卧位时，可在腰部或膝下垫一软枕，以放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适而且有利于预防和治疗腰痛，侧卧位时，屈髋、膝关节可消除腰部的后伸。同时，指导病人使用保护性姿势，起床时应先侧卧，坐起再下床。
上面就是关于腰间盘突出的预防的全部内容了，希望对您能够有所帮助，我们要养成良好的生活习惯，不仅对腰椎间盘突出有好处，对其他疾病也是有帮助的，最后小编在这里祝您身体健康，生活愉快！
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