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预防腰椎间盘突出?

2016-01-27 凤凰中医 A +

预防腰椎间盘突出?如今有很多人患了腰椎间盘突出症,不只是中老年人,一些年轻人也患了,可能与他们长期从事的劳动或工作习惯有关,因此,在生活中,我们要尽量避免,做好疾病的预防工作。下面咱们来了解下如何预防腰椎间盘突出。

1、尽量不要较长时间保持某种姿势,防止太过劳累,适当的运动。在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

2、吃饭后,不要长时间的看电视或电脑;睡觉时,尽量睡软硬适度的硬板床,同时也要避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。饮食上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

3、注意动作宜“慢半拍”,运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘,易导致腰间盘突出的发生。睡前暖腰,确保睡眠质量。极度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。

4、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时,不能着急往下跳。

预防腰椎间盘突出?以上内容就是有关预防腰椎间盘突出的介绍。生活中,腰椎间盘突出的发生率很高,我们一定要注意姿势,保护腰部。如果患了腰椎间盘突出症,一定要及早做治疗,减轻疾病的危害和影响。

(责任编辑:jbwq)

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