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茄子蒸着吃 降糖又降压

2016-01-22 糖友网 A +

茄子是老百姓餐桌上常见的蔬菜,由于其含糖量低、营养价值高,一直是糖友餐桌上的常客。但是我们平时在茄子的烹饪上一定要注意,因为茄子很“吃”油,如果是烧茄子、炸茄盒等做法不仅不能起到降糖的作用,可能还会引起人体对脂肪的摄入量升高。你们糖友们应该如何科学的吃茄子呢?

在食用茄子的方法上,建议糖友还是采用蒸或者煮的烹饪方法,最好是蒸茄子,而且最好不削皮,因为茄子皮中含有丰富的膳食纤维。另外,茄子性寒滑,脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜多吃。

和其他的蔬菜相比,茄子是一种含糖量在5%左右的蔬菜,比叶子菜(如芹菜、大白菜、小白菜、圆白菜)中的含糖量(3%左右)要稍高些,但比蒜苗、扁豆、胡萝卜、洋葱的含糖量(8%左右)要低。茄子当中的主要类黄酮成分是芸香甙,也称为芦丁,能增强毛细血管的弹性,防止微血管破裂出血,使血小板保持正常功能,还具有强大的抗氧化能力。因此对于降血糖、降血压都有好处的。

蒸茄子的制作方法:

1.茄子切成2厘米方块,放入小盘中,加入甜面酱2勺,花椒,大料,盐,味精,两大勺油(油要多点,因为茄子很吃油),辣椒。

2.然后放入蒸锅蒸二十分钟,蒸好后,切好的葱花,香菜拌好,味道很棒的。

(责任编辑:jbwq)

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