糖尿病患有氧健身的要诀

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如果你要参加有氧健身大步走，一定要记住以下5个要点，才能保证锻炼有收获。

1加大步幅尽量挺胸，步幅要大，脚趾要发力，要有把人弹起来的感觉。双臂尽力前后大幅度摆动，以便让全身更多的肌肉动起来。

2用力劲走劲走可减轻体重、消耗血糖。劲走至少可运动人体50%的肌肉、骨骼、神经、经络。经常坚持，将降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

3固定行走时间最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。也就是说，你一旦定下每天晚7时去走，到时就得去。

4固定行走距离一般路程不少于2000米（或30分钟），也可根据年龄调节。一旦定下每次走2000米，就不要随意改变。

5固定行走频率每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样有“一二一”的节奏。

（责任编辑：jbwq）

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