腰椎间盘突出怎样预防好

现代生活中，腰椎间盘突出是一种常见的疾病，它的发生群体是老年人。因此，想要安享晚年的一定要做好腰椎间盘突出预防工作。那么，腰椎间盘突出怎样预防好呢？下面小编来为大家揭晓。

1、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

2、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

3、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

4、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

以上是小编向大家介绍的腰椎间盘突出怎样预防好呢，相信通过介绍大家一定都知道预防方法了吧！在生活中，想要使身体健康，就一定要做好疾病的预防。