自疗急性腰扭伤
副主任医师宗鹏林
急性腰扭伤在生活中很常见。首先不要紧张，应当稍稍活动一下腰部，用手确定疼痛部位。如果疼痛局限于一侧时，可用以下方法处理（以右侧腰扭伤为例）。
站立位。两腿分开略宽于肩，左手插腰，右手拇指按压痛点，并缓缓地由外向内推按，同时腰徐徐弯向右侧。如此反复3―5次，然后轻轻揉其痛点。
站立位。右手拇指于痛点由下向上推按，同时腰部徐徐后伸，一推一伸，反复3―5次，再轻揉痛点。
面桌而立。双手扶桌沿，身体前倾，腰部微屈，随之将右腿朝外横向抬起，腰左右侧弯。这样持续2分钟左右，再将右腿用力下伸，使损伤的软组织在牵拉作用下得以疏顺。
取坐姿。右腿架于左腿之上，以左手握住膝关节，用力搬向左侧，身体猛地转向右侧，这时腰部往往会发出一声轻响。
在完成上述动作以后，应起身走几步活动其腰部，此时症状可基本消除。
《健康时报》
