慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病
①按揉肾俞腰俞委中阿是穴每穴2分钟
②两手半握拳在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀不可用力过猛，每次叩击2分钟。
③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
1在日常生活和工作中纠正不良姿势，经常变换体位勿使过度疲劳。
2注意休息和局部保暖节制房事。
3加强腰背肌肉锻炼适当参加户外活动或体育锻炼。
