解决冬季抑郁的几个小方法： 选择晴朗的天气和家人或朋友一起做些户外的活动，比如逛逛市场，溜溜公园。因为白天的太阳光照能抑制褪黑激素的分泌。 去掉“绝对化”的念头，例如：“只有事情做完美了，我才有价值”，这样才不会产生焦虑、愧疚的情绪。 善于说“不”来改善沟通方式，克服回避矛盾和过分忍耐造成的负性情绪。 自我放松，想象美好的事物和景象。进行自我的积极暗示，这样还能提高身体免疫力。 学会向他人倾诉，哭出来会排出毒素。 还可向朋友倾诉或求助于专业咨询师进行疏导援助，放弃异常的发泄心理，尽快恢复阳光心态。 进入冬季，有些人的情绪容易受寒冷天气的影响，抑郁消沉，无精打采，仿佛寒冷的北风不光吹在皮肤上，连心情也被冻僵了……于是，“不开心”、“心情不爽”、“抑郁了”成为这些人的口头语。 1“季节性情感障碍”多现女性 35岁的妮妮是一家策划公司的老总，初次见她，不禁让人惊艳。很难想象，如此清新脱俗，才华横溢的女子，一到冬天就出现情绪的极大波动。妮妮因为事业等原因一直单身，所以感情问题是她的“死穴”。每年一入冬，她整个人就变得焦躁不安、晚上失眠、白天困倦，想到自己的感情问题，更是觉得很灰暗，简直没有了生活下去的勇气。 38岁的小叶结婚10年，由于之前有过一段短暂婚姻经历，她总是对婚姻缺乏安全感，时常有孤独和忧郁的情绪。冬天最严重，她几次在初冬时离家去散心，一入冬更是打不起精神、工作效率下降，还伴随有心慌、无所事事、坐立不安等表现。 记者发现，周围确实有很大一部分这样的人群，一入冬就容易疲劳、郁郁寡欢、懒散嗜睡、注意力分散。奇怪的是，一旦冰雪消融，大地回春，这些症状便自行消失，情绪与精神状态逐渐恢复正常。这种现象被称为“季节性情感障碍”。 2季节性情感障碍与冬季日照时间短有关 大连心理学会心理咨询师、某知名外企心理顾问曹冰梅介绍，从心理学角度讲，冬季，千树落英、草木凋零的自然环境和连绵的雨雪、冷湿的天气，确实会给人带来郁闷、寂寞或迟暮之感，使人烦躁、伤感和忧虑。其实，敏感型或感情比较脆弱的职业女性、常年在室内工作的人，特别是对寒冷比较敏感的人，以及体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，比一般人更易产生季节性情感障碍。 造成季节性情感障碍的原因，是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节奏紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神紊乱。 “多事的冬天”与人体内激素变化导致的情绪情感密切相关，大脑中有一颗类似豌豆的腺体松果体，是人体的“生物钟”，它分泌的褪黑色素会使人情绪低落、悲伤，分泌的生物规律是“昼少夜多”。冬天日照减少，光照不足使松果体分泌的褪黑色素明显增多。由于“负反馈”作用使甲状腺素、肾上腺素等能振奋情绪的人体激素分泌减少，于是人体细胞开始不活泼，新陈代谢相对减慢。人的情绪也就抑郁消沉，郁郁寡欢，有的甚至无精打采，昏昏欲睡。 3季节性情感障碍表现有哪些？ 心理咨询师曹冰梅说，季节性情感障碍就是由于季节变化产生的迷茫、孤独和忧郁之感，导致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。它的标志性症状是心慌、无所事事、坐立不安。季节性情感障碍最常见的症状包括：1.疲劳或精力下降；2.性欲减退；3.注意力集中困难；4.焦躁；5.清晰思维困难；6.睡眠增加和白天困倦；7.食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物摄入增加。 4解决季节性情感障碍有哪些方法？ 心理咨询师曹冰梅认为，冬季多参加室外活动，多晒晒太阳，以减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。同时注意饮食调节，多吃新鲜蔬菜和水果，以及豆类、乳类、花生等富含维生素Ｃ和维生素Ｂ的食品，以调节大脑的功能和情绪。 专家还建议，多跟朋友保持交往也是一个很好的调节办法，孤僻独处的人往往容易陷入抑郁的状态。D01a记者王惟上一篇:日出日落下一篇:
