如何调整失眠症2009-02-03张婧整理随着工作压力的增加，不少工薪阶层有不同程度失眠症。对此，医学专家表示，除了药物疗法，自我的调节也非常关键。主要有以下疗法： 声音诱导：利用有规律平和的声音帮助睡眠。听放松的轻音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。 食物疗法：睡前忌咖啡和茶、酒。除了安神的补品，可以睡前饮一杯加糖的热牛奶，增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。此外，多吃水果，苹果、香蕉、橘、橙等芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 思维放松：睡前停止思考的习惯，保持放松的心情。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。过多担心失眠会导致焦虑加深失眠症状。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，睡前沐浴、泡脚都有利于顺利入睡。选择适合自己的睡姿，以舒适为宜有助于帮助全身的放松。本报记者张婧整理
