摆脱腰腿痛的困扰
2006-04-1909:03:47 现代社会高速发展，人类的生活方式、生产方式以及生态环境都发生了根 本的变化，人的肉体和精神都承担了前所未有的重负。因此，人的脊椎变得异常脆弱，甚至经不起轻微的扭挫。不管是从事体力劳动的工人、农民，还是办公室的打字员、经理或学者，几乎不分性别、年龄，都受到腰腿痛的威胁和侵袭。据统计我国有80%的人患有不同程度的腰腿痛病，腰腿痛不容小视。 疼痛也是一种病 在说腰腿痛之前，我们先来看看什么是疼痛。对于疼痛，国际疼痛研究会是这样定义的：“疼痛是一种不愉快的感觉和实际的或潜在的组织损伤所引起的情感经历；或是就这一损伤所做的描述。”专家强调，疼痛首先是一种不愉快的感觉，这在人们追求生命质量的今天尤其值得重视。许多人可能认为疼痛不算病，扛一扛就过去了，这是不对的。 专家介绍，疼痛大致可分为癌痛、神经痛、手术痛、急腹症及日常体痛等，后者泛指日常经历的多种非感染性体痛，往往与运动和不良的生活、工作方式有关，伴有相应关节和软组织的急慢性损伤。主要发生在颈、肩、腰、指、肘、膝、踝等部位。主要原因一般有：活动用力过猛，如打球、骑车、搬重物；长时间重复同一动作，如敲鼠标、开车打方向盘；长时间保持同一姿势，如在电脑前工作；处于装有空调的寒冷、潮湿的环境等。 “这些疼痛早期很多表现为充血、水肿，如不及时处理，或反复发作，会造成局部纤维化，使病情不可逆，而骨性关节炎患者则会出现关节软骨的破坏。”专家说，长期下去，就会对身体和精神造成很大的影响，使肌体处于虚弱的状态，疼痛加剧、抽筋、发麻、突发性疼痛频频造访，动作笨拙，无法承担如开瓶盖一类的日常生活工作，使你的生活质量大大下降，工作效率降低。 腰腿痛的原因和分类 根据腰腿痛起病急缓大致可分为急性腰腿痛和慢性腰腿痛。急性腰腿痛的疼痛一般是突然发生的，而且比较剧烈。而慢性腰腿痛的疼痛常常持续发生，多是程度较轻或时重时轻。 引起腰腿痛的原因有很多，包括：（1）急性或慢性损伤：腰部或腿部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节的急性或慢性损伤、脊柱骨折或错位、椎间盘损伤等。（2）退行性病变：脊柱骨关节病、老年性骨质疏松症、椎间盘退行性变、椎管狭窄症等。（3）先天性发育不良：脊柱隐性裂、椎体或附件畸形、脊柱滑脱症、髋关节畸形、股骨头先天性发育畸形、膝骨骺分离、膝软骨发育不全、膝关节屈曲畸形等。（4）炎性变：脊柱结核、强直性脊柱炎、风湿性纤维组织炎或肌筋膜炎、类风湿性关节炎、骶髂关节炎、膝关节炎等。（5）功能性缺陷：姿势不良、妊娠、扁平足、下肢不等长或臀部肌力不足等。（6）内脏疾病：泌尿及生殖器官疾病、肝病等。（7）肿瘤：原发性骨肿瘤、转移性骨肿瘤、神经肿瘤等。（8）其他：过度肥胖、血液疾病、内分泌失调、精神因素、床褥的影响等。 不正常腰腿痛要及时就医 尽管腰腿痛是常见症状，但是少数情况下也要考虑肿瘤的可能性。如果腰腿痛出现下列情况时，应及时就医，排除肿瘤的可能。 1.儿童诉说持续腰腿痛，压迫或叩击局部也引起明显的痛和躲避反应，并且时常出现一只或两只腿肿发麻、疼痛可致突然下肢不能运动。 2.1525岁青少年时常诉说腰腿疼痛，开始较轻微，而后逐渐加重，尤以夜间为甚。压迫或叩击腰部往往引起疼痛加剧，腰椎旁肌肉出现痉挛，以至于脊柱活动受限或脊柱向一侧弯曲，并伴有下肢发麻或疼痛。 3.平常时有腰腿痛表现，下肢毫无原因的突然出现瘫痪，持续一段时间后，可自动缓解。 4.有腰腿痛的病史，近来骶部尾巴骨突出或隆起，有一种弹性感，压迫局部时，并引起明显疼痛。也可出现直肠刺激症状，即常有里急后重排便的感觉，但每次却排不出来。 5.腰腿痛发展迅速，以至出现难以忍受的剧烈疼痛，夜晚加重而难以入眠，必须使用强效止痛药。局部压痛、叩痛及活动受限，下肢麻木或疼痛，全身情况衰竭，呈现恶液质样表现。 6.持续性腰腿痛，逐渐加重，并有全身骨痛感。肋骨、肢骨突然出现无明显外伤原因的骨折。 7.有肺癌、前列腺癌、食管癌等癌症。近来出现腰腿剧痛，活动受限，白天稍觉减轻，夜间疼痛加剧，需用止痛药。这往往提示，上述癌症有转移腰腿上的可能性。 出现上述情况，应到医院进一步作些检查，如X线拍片、CT扫描、核磁共振等检查以及各种化验，力求明确诊断，对症治疗。 从生活点滴预防腰腿痛 腰腿痛的原因十分复杂，有先天和后天两大类。无论先天或后天原因，除了能找到明确病因外，不明病因的腰腿痛，有相当一部分与不正确的劳动生活姿势有关。虽然骨与关节的老化是生命现象的必然规律，是不可避免的，但推迟老化现象的到来，在现实生活中可以通过种种措施而得到实现。我们经常可以看到，两个相同年龄而不同生活方式的人，骨与关节的老化程度有相当明显的差异。在日常生活中，人们从外表上对年龄的判别，差异也十分明显。同样，相同年龄的人也可出现不同性质和程度的退行性变化即老化。由此可见，除年龄因素外，还有其他若干因素，而腰腿痛的预防，就应从以下这些因素认识，来降低腰腿痛的发病率。 采用正确的姿势 人的生活是多姿多彩的，活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。 使用硬板软垫床 睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢在木板床上加一个5―10厘米厚的床垫最为适宜。 防止风寒、潮湿的侵袭 人类生活在大自然中，经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”这一连串的病理改变都可导致腰腿痛。为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。 饮食有节 肥胖的人往往易于发生腰背痛，不言而喻，是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。因此，中老年人的饮食中应注意以下几方面的营养成分： 1维生素类。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，如能每天补充80毫克维生素C，方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。 2无机盐类。无机盐中以钙的摄入量最为引入注目。对老年人来说，每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐中老年人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1―1.5克之间，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。另外老年人摄锌的能力降低，每日服10％硫酸锌数毫升即可，但不宜长期过量服用。 3纤维素类。对老年人的饮食研究发现，60―90岁的杂食人群中，有30％的人患有骨质疏松症，而常年素食的人则仅18％患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。事实说明，老年人膳食谱中增加素食的比例，无论是对健康，还是防止衰老现象提早出现，都会有所裨益。 4控制总热量。即使以上三点都能注意，但对饮食在数量上不加以控制，以上三点的作用就会大大抵消。因为人体内的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食不加限制，即使脂肪点滴不进，发胖仍然是不可避免的。 此外需要提醒中老年朋友的是“腰为肾之府”，房事过度必然有损于肾，肾亏则腰痛。适当的节制性生活，对预防腰腿痛也是十分有益的。 加强锻炼，有病早治 祖国医学认为：“正气存内，邪不可干”，特别是中老年人，平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并持之以恒，如跑步、做操、打太极拳等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使骨关节得到充分的营养，达到祛病强身的目的。正如常言说的“生命在于运动”。如果腰部等偶然造成扭伤，需及时彻底的治疗，防止转成慢性腰痛，真正做到有病早治，无病早防。 作者：/来源：精品健康导刊
