患有慢性支气管炎的我，多年来又咳又喘，常年与药相伴，尤其以冬天更为严重。在一位医生的“三步法”指导下，用了一年多的时间，大大改善了我的肺功能，减少了慢性支气管炎的发作。 第一步：腹式呼吸 取平卧位或坐位。一只手放在腹部，另一手放在胸部，经鼻腔做深吸气，同时向上隆起腹部，使放在腹壁上的手感到运动(平卧时还可在腹部放一个小重物)，而放在胸上的手使胸廓运动保持最小。呼气时，下压腹腔，通过缩唇缓慢呼出气体。 第二步：饮水祛痰 痰多是老慢支的特点，为帮助痰液的排出，我在适当服用祛痰药的同时，采取多饮水来辅助药物祛痰。一般是上午多饮，下午中饮，晚上少饮或不饮。 第三步：耐力练习 不少老慢支患者惧怕活动后出现呼吸短促、气急，因而有意识地减少活动。我也不例外，于是我选择了耐力练习，如高过头的上肢划圈练习或手持重物(0.5千克开始，以后渐增至2～3千克)做高于肩部的各个方向活动练习。每活动1～2分钟，休息2～3分钟，每天2次，每次练习以仅出现轻微的呼吸短促为度，然后再逐渐增加运动量。 就这样，我慢慢甩掉了老慢支的“帽子”。 （实习编辑：付付） （以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）
