秋去冬来，由季节变化引起的伤风、感冒屡见不鲜，冬季更是流感高发的季节，每年都有数百万人患上流感，严重者甚至需要住院治疗。如何有效预防流感?美国《预防》杂志撰文推荐了10种方法，帮你健康地度过这个冬天! 冬季，打响“感冒防御战” 1.及时接种疫苗 流感疫苗对人体的保护可达70%-90%，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率。专家建议，最好在10月和11月接种疫苗。50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注射式疫苗，5岁-49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗。 相关阅读：《警！你可能不宜接种流感疫苗》 2.避免触摸公用物品 避免触摸公共物品，可以降低感染病菌的几率。比如，银行的公用笔、公用电话、门把手等。 3.常备洗手液，多洗手 洗手液有抑菌作用，但使用方法要正确。专家提醒，抹上洗手液并揉搓10-15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。 4.广交朋友多交流 最新研究发现，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人，社交广泛的人能产生更多的流感抗体。 5.适当为自己施压 当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。 6.多做运动，多按摩 每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低35%。专家建议，最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。 专家还建议，平时可以多做按摩。无论是专业按摩，还是夫妻之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。 7.勿盲目补充维生素 每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。 8.服用人参、黄芪 人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。每天口服200毫克人参胶囊可以将患流感的几率降低30%。每天3次、每次服用2颗500毫克黄芪根胶囊，连续服用3个月以上，能使人体保持足够的免疫力水平。 9.保证睡眠 保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大学的研究者在实验中发现，同每天睡7.5―8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。 10.服用治疗流感的药物 如果不幸感染了流感病毒，可以遵从医嘱服用药物。 强烈推荐阅读：《寒流到，流感闹》 提醒：勿入感冒十大误区！ 暖冬&火锅 易诱发哮喘！ 冬季 小心宝宝感冒变肺炎！ 警惕！吃感冒药的三禁忌 感冒咳嗽别急着去医院 寒冬：谨防健康头号杀手！ 如何防治冬季多发性呼吸疾病 治感冒 你被坑了吗？ 十妙招预防冬季感冒 8项检查 揪出咳嗽元凶
