腰痛多由肌肉疲劳或姿态不当造成，因此，每天锻练肌肉，能有效地预防腰痛。但当有腰痛时，要停止做体操。 以下介绍的简易体操可有效锻练肌肉，减低患上腰痛的机会。最重要是养成运动的习惯，持之以恒才是预防的关键。 1、矫正弯曲的骨骼 双手举起毛巾，慢慢告一边移去，左右各五次。 2、锻练腹肌 将毛巾连椅子一起包裹，运用腹力向前拉，持续20秒。 3、锻练背肌 双脚踏着毛巾，然后用力向上拉，持续20秒。 4、锻练背肌和腹肌背肌 尽量挺直，蹲下把电话簿提起至腹部。 5、锻练大腿肌 躺下，曲起一腿，用脚慢慢划圆圈。 6、锻练大腿肌 用毛布裹着单脚，然后用力把毛布拉至胸膛。 7、锻练大腿肌 足部微曲，用双手把单足，提升至接近身体。 （以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。） （实习编辑：古茜文）
