颈部疼痛预防 颈部的自我按摩法 1.先用左侧第二、三、四手指向上向下轻轻按摩右侧颈肌1分钟，再用右手指按摩左侧颈肌1分钟，或用双手同时按摩两侧颈肌1-2分钟。 2.先用左侧第二、三、四手指徐徐向中线拿捏右侧颈肌2分钟，再用右手指拿捏左侧颈肌2分钟。 3.双手十指交叉扣置于颈后，用双手掌根向后夹提颈肌1分钟。 4.用一侧手指由肩至手反复揉拿，按摩对侧上肢2分钟，左右交替。
