1、揉法：拇指和四指相对，轻轻拿揉颈部两侧隆起的肌肉，两只手交替进行。
2、拨法：用拇指分别在两侧隆起的肌肉上做横向拨动。按压两手拇指交替从风池穴到颈根穴的按压，两手要配合协调。
3、颈部侧屈、旋转：一手拇指按住颈根穴，另一只手扶住头部做颈部的侧屈和旋转。
4、点穴：点风池穴，位置在枕后高骨凹陷处；
点大椎穴，位置在低头颈部凸起的高骨之下；
点天宗穴，位置在三角形肩胛骨的中心；
点曲池穴，位置在屈肘肘窝肌肉鼓出处；
点肩外俞，位在低头后背第二个凸起的高骨旁开四横指；
点合谷穴，位置在虎口并拢处肌肉最高点。
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