专家指导/北京香港国际医务诊所王莲莲
试问如果昨夜没有睡好，面对繁忙紧张的今天你还能游刃有余、应付自如么？要知道充足的睡眠是消除疲劳的良方、恢复体力的妙药，而且要问你睡得有多真，就看你睡得有多深！
曝光Office成员的“bed私生活”
下午4点，推开23层摩天办公楼的会议室，眼前的场景令精明干练的经理Marry大吃一惊，历时3个小时的广告遴选会还没结束，一屋子的精英有的精神抖擞、有的却已东倒西歪了……想知道工作状态迥异的原因么，那就看看昨晚10点30分他们都在干些什么吧――
市场部的小米已经连续3天没有好好上一次厕所、睡一场好觉了，每次快来月经都是这样，此时她正蹲在厕所里愁眉苦脸的期待着能“痛快”一场①；在电脑前坐了几个小时，刚准备完资料的秘书兰兰觉得颈椎极为不爽，于是躺到了床上，结果又开始和枕头作战②；保养得很好的办公室主任唐娜悠然的坐在沙发上，正边小说边慢饮着一大杯温热的牛奶③，为香甜的睡眠做着准备；精力过剩的新人冬冬刚和哥们吃完一顿饕餮盛宴④，此刻正喷云吐雾的坐在电视前观赏着新买的DVD大片；资深广告策划子轩每天不到10点就会坠入梦乡，这不，现在他早就睡得昏天黑地、鼾声大作⑤啦，可不知为什么白天的他总是没什么精神；一贯主张享受生活的人事部主管洁儿闭目躺在浴室里，边畅饮着刚刚冲好的咖啡⑥，边体验着自制的SPA；负责文案的晴子年纪轻轻就有了熊猫眼，即使服用了安神药物⑦睡眠质量还是很差，结果在医生的劝导下现在改用轻柔的音乐陪伴自己进入梦乡；被称作半个中医的李助理躺在床上，在给自己敲敲打打、做了一通按摩⑧后心满意足的关灯休息了……
深度睡眠测谎仪――
科学研究发现，只有深度睡眠才能帮助大脑合成促进身体生长发育的生长激素、制造和记忆力相关的蛋白，因此除了睡得着还得睡得对、睡得深、睡得好才行，这个Office里的成员们也许还不知道，自己睡前的举动有对有错，在不同程度上改善或影响着睡眠的质量。
①在女性月经前1至2周可能会出现头痛便秘、乳房胀痛、全身乏力、紧张压抑、容易发
怒、烦躁失眠、水肿腹痛等症状，这就是经前期紧张综合征。它与身体内缺乏“孕酮”、维生素B6的等因素有关，而且维生素B6还是合成为我们制造深度睡眠的许多化学物质的关键，因此在月经前适当多吃一些富含维生素B6的动物肝脏、谷物、肉、鱼、蛋、豆类及花生等食品是缓解经前期紧张综合征、保证睡眠的“偏方”。
②睡眠时的舒适度能直接影响到你的睡眠质量，睡具不佳绝不仅仅会造成睡眠质量变差，
更可能造成颈椎的不适，甚至导致慢性颈椎病，致使颈椎弯曲度改变、椎间盘和韧带变性，出现手脚麻木、视力模糊、眩晕失眠等一系列的功能障碍，所以你应当非常仔细的选择睡床、枕头和其他床上用品，让一切感到舒服。
③大家常说睡前喝一杯温牛奶有助于安眠，这可是真的！科研人员经研究发现，牛奶中的Ｌ色氨酸能够促进合成睡眠血清素，进而引发一系列与中枢神经末梢有关的反应，使全身倍感舒适，从而达到安然入睡的目的；另一方面，据悉牛奶还含有可以抑制神经兴奋的成分，如“苯甲二氮萆”，从而起到镇静安神的作用。
④人的睡眠按时相可以分为慢波睡眠和快波睡眠，两者在睡眠过程中相互转化、交替出现。睡前进食大量美食会增加胃肠的负担，导致血流集中供给消化系统，从而令脑部供血不足，使人昏昏沉沉；而吸烟和饮酒则会减少前半夜睡眠中快波睡眠期的时间，导致第二期慢波睡眠期睡眠的增加，当尼古丁、酒精在体内被逐渐代谢，后半夜的快波睡眠时间又将会反跳性的增加，于是令正常的睡眠被干扰、使人中途醒转的次数也随之增多。
⑤阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是许多40岁左右人士睡不真、睡不深的罪魁祸首之一，主要表现为鼾声响度大于60dB（分贝）、张口呼吸、睡眠期呼吸暂停、睡后不解乏、白天精神困倦，严重者睡醒后会出现血压升高、头痛、记忆衰退、反应迟钝，夜间睡眠时发作心绞痛、心律紊乱……此病经CT、纤维内窥镜、特别是多导睡眠监测检查后可以确诊治疗。
⑥SPA一词源于原于拉丁文“SolusPorAqua”，可以理解为运用水来达到健康的目的，迄今为止，这种舒适、浪漫的健康休闲方式已有几百年的历史了，现代SPA通过听觉（音乐）、味觉（饮食）、触觉（按摩）、嗅觉（精油）、视觉（环境）五大感官途径让人进入全方位的放松状态，兼具美容养颜、修身养性、治病养眠的功效。不过需要注意的是，睡前不该饮用浓咖啡，因为咖啡因可以作用于大脑皮层，兴奋神经，故而不利于安眠。
⑦用安眠药来保证睡眠当然是不正确的！安眠药泛指那些具有中枢神经系统抑制功能的药物，它可以使人镇静、催眠，甚至进入麻醉的状态，此类药物的副作用包括嗜睡、情绪不稳、注意力无法集中、记忆力减退等，还有抑制呼吸的可能，长期使用有依赖性和成瘾性，一旦过量还会有生命危险！
⑧2001年美国睡眠协会对睡眠紊乱的系统分类进行了修订，将睡眠紊乱分为四大类，即白天嗜睡、入睡困难、睡眠紊乱、疾病造成的睡眠紊乱；而中医则认为睡眠不好主要与肝郁化火、胃中不和、阴虚火旺、心脾两虚等相关，如果你也有如上的情况，并在持续发生3天以上，可以向医生寻求治疗，包括食疗、理疗、用药等。
